träningstalk



jag fick ju ett nytt styrkeschema för ca 2,5 månad sen och det följde jag i en månad. efter det så körde jag själv, la till nya maskiner, fria vikter osv och jag både känner och ser nya resultat hela tiden. imorgon eller nästa vecka så ska jag börja på ett nytt schema, nya övningar osv. nu har jag tex kört 2x15 varje gång. för något år sen körde jag endast 7-15 repetioner per övning och så tungt som jag orkade. det sist nämna sättet var det liksom bara bra om du enast orkade 10 gånger, vilket också gav resultat. men hur som helst, nästa vecka ska jag testa det igen så ska jag endast köra 7-15 repetioner så mycket som jag orkar. sen ska jag även lägga upp vad jag ska köra när för min kropp hinner aldrig återhämta sig. det är inte konstigt att jag har ont i huvudet dagligen, helt slut i kroppen, helt slut efter jobbet. jag har lagt träningen före allt annat, före sömn, före allt. jag har liksom till och med kunna skippa kalasfirande pga att jag måste träna. inte måste och måste utan för att jag vill. jag börjar nu lära mig att sömn måste gå före men det bröt jag ju denna vecka med men skitsamma.

jag måste lära mig att vila och att en dag så kör jag ben och kondition och andra dagen överkropp och kondition eller nåt. jag måste kolla och se vad som passar mig och min kropp bäst. jag kommer fortfarande köra på som vanligt och variera mellan styrketräning genom hela kroppen, powerwalks, spinning, löpning, gympa, step osv. de sistnämnda stärker konditionen, tränar ens leder, förbättrar koordinationen och massa annat men om man nu vill forma, bygga, skulptera kroppen är detta inte rätt väg att gå, det funkar inte bara med aerobics utan då är det rå, skitig och riktig jobbig styrketräning som gäller.


förra veckans träning v.31



urss, det blev inte mycket av förra veckan heller men då jobbade jag så att hela dagarna försvann. hann varken göra något innan jobbet eller efter och för kroppens bästa så fick sömn gå som första plats denna gång :)

måndag: löpning 5.3 km
tisdag: vila
onsdag: powerwalk 5.6 km
torsdag: vila
fredag: styrka
lördag: vila
söndag: vila


förra veckans träning v.30



fan, vad bad jag blivit på detta alltså men här är förra veckans träning, v30. (trodde att jag hade sparat det i utkast för jag hade inte fyllt i och ändrat träningen för dessa dagar men här är vecka 30).

måndag: gympa + styrka
tisdag: powerwalk 5.6 km
onsdag: styrka
torsdag: powerwalk 5.6 km
fredag: styrka
lördag: vila
söndag: löpning 5.3 km


känns ju helt okej



känns helt okej att jag gått ner 8kg och minskat med 14 cm i midjan. då kör jag ändå styrka och pumpar musklerna flera gånger i veckan men varierar även med kondition i form av löpning m.m. jag tänker på vad jag stoppar i mig men unnar mig ändå saker och ting ibland. det är när jag rör på mig som jag får unna mig ibland också. jag måste faktiskt säga att jag känner mig lite stolt ändå men jag har inte nått mitt mål ännu. jag vet att jag kommer får leva med min rumpa, mina höfter och mina bröst. det kommer aldrig att försvinna hur mycket jag än kämpar och försöker träna bort runt höfterna osv. det är nu jag har börjat acceptera att jag inte kommer kunna få en så smal kropp som jag alltid har velat ha, utan jag får nöja mig med en kurvig kropp. det är såhär jag är byggd och så som jag ser ut. jag vill gå ner några kilo till och jobba på en fastare kropp! 


förr förra & förra veckans träning v.27 & 28



v.27
måndag: styrka
tisdag: powerwalk 5.6 km
onsdag: styrka + gympa
torsdag: powerwalk 5.6 km
fredag: styrka
lördag: vila
söndag: vila

v.28
har missat att skriva ner faktiskt förutom att jag körde styrka på måndagen. haha, men men :)


grapefrukt



jag körde bara lite styrka på några maskiner innan gympapasset. jag ville ju att kroppen skulle orka hela gympan också och det var så förbannat kul! så nu är det frukostdags såhär vid 14-tiden, haha :) grapefrukt är gott och mättande och en sådan innehåller ca 90 kalorier och då äter jag en halv till frulle.


frukost



min frukost idag består av två kokta ägg, endast äggvitan eftersom att jag inte tycker om kokt äggula. sedan en halv grapefrukt och ett ljummet glas vatten med citron.


whey-100


idag fick jag hem proteinpulverna som jag beställde i veckan. jag köpte whey-100 från star nutrition i både vanilj och jordgubb. ville dock haft hallon istället för jordgubb men nu var det slut, skitsamma. antingen så kommer jag att dricka en efter träningen eller så kommer det bli att jag dricker en på morgonen plus en efter träningen. och varför kommer jag ta det på morgonen och sedan igen efter träningen? jo, för att på morgonen och efter träningen visar forskning att vassleprotein som whey-100 innehåller är överlägset andra proteinkällor för att stoppa själva svältmekanismer och muskelnedbrytning.

jag har valt att använda proteinpulver för att min kropp ska få det som den behöver. om man inte får i sig tillräckligt med energi och protein hamnar kroppen i ett katabolt tillstånd vilket leder till minskad muskelmassa.

jag provade vanilj förut och blandade det med vatten, helt okej. trodde det skulle vara vidrigare men det gick i utan problem. en portion består av 103 kalorier, vilken okså avgjorde att jag valde just denna plus att jag fick tips om denna. det ska bli kul och se hur detta kommer funka på min kropp. vill ni att jag återkommer senare sen om vad jag tyckte om produkten? :)


nya kategorin



jag gav fram förslag på att göra en ny kategori om träning och det verkar vara en person som uppskattar det så jag kör väl då. välkommen till min nya kategori mina kära läsare. jag är ingen PT även om jag så har önskat och önskar vissa stunder. det som kommer skrivas här är gott och blandat om träning så om ni har tips så är det bara att hojta till :)


förra veckans träning v.26



måndag: powerwalk 5.6 km
tisdag: vila
onsdag: styrka
torsdag: powerwalk 5.6 km
fredag: styrka
lördag: vila
söndag: vila

helt okej träning här med eftersom jag fortfarande var väldigt förkyld då med. skönt att jag blir bättre och bättre för varje dag som går. inte haft någon vilodag denna vecka än sålänge så det känns brao. vågen har dessutom visat minus varje dag. jag vet att man inte bara ska kolla på den men kul när det syns där med och inte bara på måtten :)


RSS 2.0